Мазмұны:

Тұтас астық порциясы дегеніміз не?
Тұтас астық порциясы дегеніміз не?

Бейне: Тұтас астық порциясы дегеніміз не?

Бейне: Тұтас астық порциясы дегеніміз не?
Бейне: Что делать, если вы перестанете есть хлеб на 30 дней? 2024, Наурыз
Anonim

А қызмет ету 16 грамм деп есептеледі бүтін дән (ингредиент) а бүтін дән өнім. Кейбір нақты қызмет ету өлшемдері бүтін дән тағамдар: 1/2 кесе пісірілген қоңыр күріш, 100% бүтін дән макарон, сұлы жармасы немесе басқа пісірілген астық ; 1 тілім 100% бүтін дән нан; немесе 1 унция 100% бүтін дән жарма.

Осыған байланысты күніне қанша грамм толық астық жеу керек?

The бүтін дән Күнделікті мақсатты тұтыну (DTI) адамдар жасайтын ғылыми дәлелдерге негізделген жеу кем дегенде 48 грамм тұтас астық әрқайсысы күні жүректің ишемиялық ауруының даму ықтималдығы аз.

Сондай-ақ, сіз тұтас дәнді қалай жейсіз? Тұтас дәнді дақылдарды диетаңызға қалай қосуға болады

  1. Сұлы ұнынан немесе басқа дәндерден пісірілген ботқа дайындаңыз.
  2. Жарма немесе йогуртқа қуырылған қарақұмық жармасын себіңіз.
  3. Ауамен пісірілген попкорнға арналған тағамдар.
  4. Толық дәнді жүгері ұнынан полента жасаңыз.
  5. Ақ күрішті қоңыр күрішпен немесе квиноа немесе фарро сияқты басқа дәнді дақылдарға ауыстырыңыз.

Сондай-ақ білу үшін, тұтас дәндердің 3 мысалы қандай?

Тұтас дәнді дақылдардың мысалдары мыналарды қамтиды:

  • Арпа.
  • Қоңыр күріш.
  • Қарақұмық.
  • Булгур (жарылған бидай)
  • Тары.
  • Сұлы жармасы.
  • Попкорн.
  • Бидай наны, макарон немесе крекер.

Егер сіз тұтас астықты тым көп жесеңіз не болады?

Көптеген зерттеулер мұны көрсетеді тамақтану тағамның бұл түрлері шамадан тыс тамақтануға әкеледі, сондықтан салмақ пен семіздікке әкелуі мүмкін (9, 10). Тазартылған дәндер сонымен қатар көптеген метаболикалық аурулармен байланысты. Олар қоректік заттар аз, бордақылау және зиянды, және адамдардың көпшілігі тамақтану жол аса көп олардың.

Ұсынылған: