Мазмұны:
Бейне: Тұтас астық порциясы дегеніміз не?
2024 Автор: Oswald Mason | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:05
А қызмет ету 16 грамм деп есептеледі бүтін дән (ингредиент) а бүтін дән өнім. Кейбір нақты қызмет ету өлшемдері бүтін дән тағамдар: 1/2 кесе пісірілген қоңыр күріш, 100% бүтін дән макарон, сұлы жармасы немесе басқа пісірілген астық ; 1 тілім 100% бүтін дән нан; немесе 1 унция 100% бүтін дән жарма.
Осыған байланысты күніне қанша грамм толық астық жеу керек?
The бүтін дән Күнделікті мақсатты тұтыну (DTI) адамдар жасайтын ғылыми дәлелдерге негізделген жеу кем дегенде 48 грамм тұтас астық әрқайсысы күні жүректің ишемиялық ауруының даму ықтималдығы аз.
Сондай-ақ, сіз тұтас дәнді қалай жейсіз? Тұтас дәнді дақылдарды диетаңызға қалай қосуға болады
- Сұлы ұнынан немесе басқа дәндерден пісірілген ботқа дайындаңыз.
- Жарма немесе йогуртқа қуырылған қарақұмық жармасын себіңіз.
- Ауамен пісірілген попкорнға арналған тағамдар.
- Толық дәнді жүгері ұнынан полента жасаңыз.
- Ақ күрішті қоңыр күрішпен немесе квиноа немесе фарро сияқты басқа дәнді дақылдарға ауыстырыңыз.
Сондай-ақ білу үшін, тұтас дәндердің 3 мысалы қандай?
Тұтас дәнді дақылдардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- Арпа.
- Қоңыр күріш.
- Қарақұмық.
- Булгур (жарылған бидай)
- Тары.
- Сұлы жармасы.
- Попкорн.
- Бидай наны, макарон немесе крекер.
Егер сіз тұтас астықты тым көп жесеңіз не болады?
Көптеген зерттеулер мұны көрсетеді тамақтану тағамның бұл түрлері шамадан тыс тамақтануға әкеледі, сондықтан салмақ пен семіздікке әкелуі мүмкін (9, 10). Тазартылған дәндер сонымен қатар көптеген метаболикалық аурулармен байланысты. Олар қоректік заттар аз, бордақылау және зиянды, және адамдардың көпшілігі тамақтану жол аса көп олардың.
Ұсынылған:
Тұтас псиллий қабығы дегеніміз не?
Psyllium - Plantago ovata өсімдігінің тұқымдарының қабығынан жасалған талшық түрі. Ол кейде испагула атымен аталады. Ол көбінесе іш жүргізетін дәрі ретінде белгілі. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, псиллийді қабылдау адам ағзасының көптеген бөліктеріне, соның ішінде жүрек пен ұйқы безіне пайдалы
Тако порциясы дегеніміз не?
Фаст-фудтар, сиыр еті, ірімшік және салат жапырағы қосылған тако, қатты қабықшасы бар тағамдық фактілер 1 кішкене порцияға арналған (171 г) Такода қанша калория бар? Такодағы калория мөлшері: Майдағы калория 386,5 калория 195,5 (50,6%) % Күнделікті мән * Такода қанша май бар? Такодағы майдың мөлшері: Жалпы май 21,7 г
Сиыр қабырғаларының порциясы дегеніміз не?
3 унция (85,000 г) сиыр етінің, қабырғаның, арқаның қабырғаларының, сүйекке салынған, 0 дюймге дейін кесілген майсыз ет пен майдың, таңдаулы, шикі етінде 286 калория бар. Калориялардың бөлінуі 80% май, 1% көмірсу және 19% ақуыз
Тұтас астық пен көп дәнді нанның айырмашылығы неде?
Тұтас астық дәнінің барлық бөліктері - кебек, ұрық және эндосперм - пайдаланылады дегенді білдіреді. Керісінше, мульти астық тағамда астықтың бірнеше түрі бар екенін білдіреді, бірақ олардың ешқайсысы міндетті түрде тұтас дәндер болмауы мүмкін. Бұл «жеті дән» термині сияқты басқа нұсқаларға да қатысты
Тұтас дәнді дақылдар дегеніміз не?
Тұтас дәнді дақылдарға бидай, күріш, жүгері, сұлы, қара бидай, арпа және тары жатады. Тұтас дәнді дақылдар астықтың үш қабатын қамтиды. Тұтас дәнді тағамдар ұсақ құрылымға дейін ұсақталған тұтас дәндерден жасалады. Тағамдық жағынан тұтас және тұтас дәнді тағамдар өте ұқсас