Мазмұны:
- Жоғары темірі бар 10 тағам
- Төмендегі кеңестер диетадағы темірді барынша арттыруға көмектеседі:
- Темірдің біздің ұсынылатын тағамдар көздері
Бейне: Авокадо темірге бай ма?
2024 Автор: Oswald Mason | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:05
Оған қоса, авокадо құрамында магний, фосфор көп, темір Нью-Йорк университетінің Лангоне медициналық орталығының мәліметі бойынша, калийдің бір граммында бананға қарағанда одан да көп калий бар. Балғын авокадо құрамында маңызды каротиноидты антиоксиданттар болып табылатын ликопен мен бета-каротин бар.
Сәйкесінше, қандай тағамдарда темір ең көп?
Жоғары темірі бар 10 тағам
- Байытылған таңғы астық.
- Пісірілген устрицалар.
- Ақ бұршақ.
- Қара шоколад.
- Орган еттері.
- Соя бұршақтары.
- Жасымық.
- Cаумалдық.
Әрі қарай, қандай жемістер темірге бай? Темірдің өсімдік сорпалары (гем емес)
- Бұршақ дақылдары – бұршақ, соя және жасымық.
- Шпинат немесе қырыққабат сияқты қою жасыл жапырақты көкөністер.
- Байытылған таңғы астық.
- Байытылған күріш немесе макарон.
- Тұтас дәнді және байытылған нандар.
- Асқабақ тұқымдары.
- Кептірілген жемістер – өрік, мейіз және қара өрік.
Сондай-ақ, темір деңгейін қалай тез көтеруге болады?
Төмендегі кеңестер диетадағы темірді барынша арттыруға көмектеседі:
- Майсыз қызыл етті жеңіз: бұл оңай сіңетін гем темірінің ең жақсы көзі.
- Тауық пен балықты жеңіз: бұлар да гем темірінің жақсы көздері болып табылады.
- С дәруменіне бай тағамдарды қолданыңыз: гемдік емес темірдің сіңуін арттыру үшін тамақ кезінде С дәруменіне бай тағамдарды жеңіз.
Қандай тағамдарда темір көп?
Темірдің біздің ұсынылатын тағамдар көздері
- Тұт. $9,99/фунт
- Органикалық пепиталар (қабықсыз асқабақ тұқымдары) $7,99/фунт.
- Вегетариандық «ірімшік» аскөк қырыққабат крекерлері. $11,99.
- Bombay Ranch Кале чипсы. $8,99.
- Органикалық Чиа энергия квадраттары. $7,99.
- Қара шоколадпен қапталған бадам. $10,99/фунт
- Қуырылған ақ бұршақ (тұзсыз)
- Органикалық какао шұңқырлары (шикі)
Ұсынылған:
Бай және майсыз ашытқы қамырының айырмашылығы неде?
Лилиан Ли. майсыз қамыр – құрамында майы өте аз немесе мүлдем жоқ қамыр. Майсыз қамыр сияқты, бай қамырда ұн, су және ашытқы бар, сонымен қатар қант, жұмыртқа, тұз және кез келген май бар. Қанық қамырдан жасалған нанның қыртысы жұмсақ және шайнайтын үгіндісі аз болады және жалпы хош иісті болады
Қандай май D дәруменіне бай?
Түйіндеме Трасса майы бір шай қасықта (4,9 мл) 448 ХБ D дәрумені немесе DV мөлшерінің 56% құрайды. Ол сондай-ақ А дәрумені мен омега-3 май қышқылдары сияқты басқа қоректік заттарға бай
Темірге қай бауыр жақсы?
Ересек әйелдің тәуліктік қажеттілігінің төрттен бірінен астамын қамтамасыз ететін сиыр етінің бауыры «3 унция тіліміне 5 мг темірде керемет жоғары», - деп атап өтті Ларгеман-Рот. Шошқа етінің бауыры - одан да ақылды нұсқа, өйткені ол сәл майсыз және темірдің (3 унция порциясына 15 мг) және С витаминінің жоғары деңгейлеріне ие
Ежелгі Грецияда бай адамдар не жеді?
Ежелгі гректер бөдене мен тауықтың жұмыртқасын, балық, бұршақ дақылдары, зәйтүн, ірімшік, нан, інжір және өсіретін кез келген көкөністерді, соның ішінде рукола, спаржа, қырыққабат, сәбіз және қиярды жейтін. Ет ауқатты адамдар үшін сақталды
Қозы темірге бай ма?
Қызыл ет сіңетін темірдің ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. Бүйрек пен бауыр әсіресе темірге бай. Майсыз сиыр еті мен қой еті темірдің тамаша көзі болып табылады және шошқа, тауық немесе балыққа қарағанда темірдің мөлшері жоғары. Жалпы, ет неғұрлым қызарған сайын, темір соғұрлым жоғары болады