Мазмұны:

Авокадо темірге бай ма?
Авокадо темірге бай ма?

Бейне: Авокадо темірге бай ма?

Бейне: Авокадо темірге бай ма?
Бейне: ПОЛНЫЙ ШОК 😱 Мукбангер сошел с ума 🔥 реакция на НИКОКАДО АВОКАДО, его мужа и слезы 2024, Наурыз
Anonim

Оған қоса, авокадо құрамында магний, фосфор көп, темір Нью-Йорк университетінің Лангоне медициналық орталығының мәліметі бойынша, калийдің бір граммында бананға қарағанда одан да көп калий бар. Балғын авокадо құрамында маңызды каротиноидты антиоксиданттар болып табылатын ликопен мен бета-каротин бар.

Сәйкесінше, қандай тағамдарда темір ең көп?

Жоғары темірі бар 10 тағам

  • Байытылған таңғы астық.
  • Пісірілген устрицалар.
  • Ақ бұршақ.
  • Қара шоколад.
  • Орган еттері.
  • Соя бұршақтары.
  • Жасымық.
  • Cаумалдық.

Әрі қарай, қандай жемістер темірге бай? Темірдің өсімдік сорпалары (гем емес)

  • Бұршақ дақылдары – бұршақ, соя және жасымық.
  • Шпинат немесе қырыққабат сияқты қою жасыл жапырақты көкөністер.
  • Байытылған таңғы астық.
  • Байытылған күріш немесе макарон.
  • Тұтас дәнді және байытылған нандар.
  • Асқабақ тұқымдары.
  • Кептірілген жемістер – өрік, мейіз және қара өрік.

Сондай-ақ, темір деңгейін қалай тез көтеруге болады?

Төмендегі кеңестер диетадағы темірді барынша арттыруға көмектеседі:

  1. Майсыз қызыл етті жеңіз: бұл оңай сіңетін гем темірінің ең жақсы көзі.
  2. Тауық пен балықты жеңіз: бұлар да гем темірінің жақсы көздері болып табылады.
  3. С дәруменіне бай тағамдарды қолданыңыз: гемдік емес темірдің сіңуін арттыру үшін тамақ кезінде С дәруменіне бай тағамдарды жеңіз.

Қандай тағамдарда темір көп?

Темірдің біздің ұсынылатын тағамдар көздері

  • Тұт. $9,99/фунт
  • Органикалық пепиталар (қабықсыз асқабақ тұқымдары) $7,99/фунт.
  • Вегетариандық «ірімшік» аскөк қырыққабат крекерлері. $11,99.
  • Bombay Ranch Кале чипсы. $8,99.
  • Органикалық Чиа энергия квадраттары. $7,99.
  • Қара шоколадпен қапталған бадам. $10,99/фунт
  • Қуырылған ақ бұршақ (тұзсыз)
  • Органикалық какао шұңқырлары (шикі)

Ұсынылған: