Мазмұны:

Неліктен LDL холестерині жоғарылайды?
Неліктен LDL холестерині жоғарылайды?

Бейне: Неліктен LDL холестерині жоғарылайды?

Бейне: Неліктен LDL холестерині жоғарылайды?
Бейне: Your Doctor Is Wrong About Cholesterol 2024, Наурыз
Anonim

Қаныққан майларды жеу – бұл диетаға байланысты жоғарылықтың негізгі себебі холестерин - бейім көтеру сіздің HDL, бірақ ол да артады сіздің LDL . Бұл майлар көбінесе сиыр еті, қой еті, құс еті, шошқа еті, сары май, кілегей және сүт сияқты жануарлардан алынатын тағамдарда және кокос және кокос майында, пальма және пальма ядросының майында және какао майында кездеседі.

Сонымен қатар, егер менің LDL жоғары болса, не істеуім керек?

1. Жүрекке пайдалы тағамдарды жеңіз

  1. Қаныққан майларды азайтыңыз. Қаныққан майлар, ең алдымен, қызыл ет пен толық майлы сүт өнімдерінде кездеседі, жалпы холестеринді арттырады.
  2. Транс майларды жою.
  3. Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды жеңіз.
  4. Еритін талшықты көбейтіңіз.
  5. Сарысу ақуызын қосыңыз.

Екіншіден, LDL-ге не әсер етеді? Салауатты өмір салты - жеткіліксіз жаттығу, тым көп зиянды тағамдар - сіздің денеңізді көбірек өндіреді LDL холестерині қажетінен гөрі. Бұл жоғарылықтың себебі LDL холестерині адамдардың көпшілігі үшін. Теріс болуы мүмкін мінез-құлық әсер ету сіздің холестерин деңгейі мыналарды қамтиды: дұрыс емес тамақтану.

Сондай-ақ, LDL холестерині жоғары болған кезде нені білдіретінін біліңіз?

Егер сізде а жоғары LDL деңгей, бұл білдіреді сізде тым көп LDL холестерині жылы сіздің қан. Бұл артериялардың қатаюына және тарылуына әкеледі, бұл қан ағымын бәсеңдетеді немесе блоктайды. сіздің жүрек. бері сіздің қан оттегін тасымалдайды сіздің жүрек, бұл білдіреді сол сіздің жүрек жеткілікті мөлшерде оттегін ала алмауы мүмкін.

LDL қандай деңгейі қауіпті?

LDL холестерин деңгейлері 100 мг/дл-ден аз болуы керек. Деңгейлер 100-ден 129 мг/дл-ге дейін денсаулық мәселесі жоқ адамдар үшін қолайлы, бірақ жүрек ауруы немесе жүрек ауруының қауіп факторлары бар адамдар үшін көбірек алаңдаушылық тудыруы мүмкін. 130-дан 159 мг/дл-ге дейінгі көрсеткіш шекаралық жоғары және 160-189 мг/дл жоғары.

Ұсынылған: