Мазмұны:
Бейне: Неліктен LDL холестерині жоғарылайды?
2024 Автор: Oswald Mason | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:05
Қаныққан майларды жеу – бұл диетаға байланысты жоғарылықтың негізгі себебі холестерин - бейім көтеру сіздің HDL, бірақ ол да артады сіздің LDL . Бұл майлар көбінесе сиыр еті, қой еті, құс еті, шошқа еті, сары май, кілегей және сүт сияқты жануарлардан алынатын тағамдарда және кокос және кокос майында, пальма және пальма ядросының майында және какао майында кездеседі.
Сонымен қатар, егер менің LDL жоғары болса, не істеуім керек?
1. Жүрекке пайдалы тағамдарды жеңіз
- Қаныққан майларды азайтыңыз. Қаныққан майлар, ең алдымен, қызыл ет пен толық майлы сүт өнімдерінде кездеседі, жалпы холестеринді арттырады.
- Транс майларды жою.
- Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды жеңіз.
- Еритін талшықты көбейтіңіз.
- Сарысу ақуызын қосыңыз.
Екіншіден, LDL-ге не әсер етеді? Салауатты өмір салты - жеткіліксіз жаттығу, тым көп зиянды тағамдар - сіздің денеңізді көбірек өндіреді LDL холестерині қажетінен гөрі. Бұл жоғарылықтың себебі LDL холестерині адамдардың көпшілігі үшін. Теріс болуы мүмкін мінез-құлық әсер ету сіздің холестерин деңгейі мыналарды қамтиды: дұрыс емес тамақтану.
Сондай-ақ, LDL холестерині жоғары болған кезде нені білдіретінін біліңіз?
Егер сізде а жоғары LDL деңгей, бұл білдіреді сізде тым көп LDL холестерині жылы сіздің қан. Бұл артериялардың қатаюына және тарылуына әкеледі, бұл қан ағымын бәсеңдетеді немесе блоктайды. сіздің жүрек. бері сіздің қан оттегін тасымалдайды сіздің жүрек, бұл білдіреді сол сіздің жүрек жеткілікті мөлшерде оттегін ала алмауы мүмкін.
LDL қандай деңгейі қауіпті?
LDL холестерин деңгейлері 100 мг/дл-ден аз болуы керек. Деңгейлер 100-ден 129 мг/дл-ге дейін денсаулық мәселесі жоқ адамдар үшін қолайлы, бірақ жүрек ауруы немесе жүрек ауруының қауіп факторлары бар адамдар үшін көбірек алаңдаушылық тудыруы мүмкін. 130-дан 159 мг/дл-ге дейінгі көрсеткіш шекаралық жоғары және 160-189 мг/дл жоғары.
Ұсынылған:
LDL холестеринінің тотығуын қалай азайтуға болады?
Тотыққан LDL зақымдануын тоқтату үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Салауатты майларды жеуге назар аударыңыз. Қаныққан майларды қалыпты мөлшерде жеңіз. Диетаға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп қосыңыз. Тамақтану жапсырмаларына назар аударыңыз және гидрленген немесе ішінара гидрленген тағамдардан аулақ болыңыз
Пациенттер қандағы LDL және HDL деңгейін өзгерту үшін не істей алады?
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Жаттығу HDL холестерин деңгейін көтеруі мүмкін. Ол сондай-ақ LDL холестерині мен триглицеридтердің (қандағы май түрі) деңгейін төмендетуі мүмкін. Аптасына 4-6 рет 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Жаттығу жоспарын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз
Неліктен дәрігерлер LDL және HDL концентрациясын бақылайды?
Холестерин сынағы немесе скрининг сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізге қаныңыздағы LDL және HDL холестерин деңгейін айтады. Бұл ақпарат денсаулық сақтау тобына жүрек ауруы немесе инсульт қаупін анықтауға көмектеседі. Бляшка холестеринді шөгінділерден тұрады
Қандай дәруменнің сіңу жылдамдығы жасына қарай жоғарылайды?
Сондықтан асқазан қышқылының қалыпты мөлшерінен аз шығаратын адамдар оны әлі де сіңіре алады (31). Түйіндеме: Қартаю В12 дәрумені тапшылығы қаупін арттырады. Егде жастағы адамдар әсіресе В12 дәрумені қоспасын немесе В12 дәрумені бар тағамдарды тұтынудың пайдасын көре алады
Неліктен LDL HDL бақыланады?
Жоғары тығыздықтағы липопротеидтер (HDL) сынағы қандағы жақсы холестерин деңгейін өлшейді. LDL жаман холестерин болып саналады, өйткені денедегі жоғары деңгейлер артерияларда бляшкалардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Бұл жүрек ауруына немесе инсультке әкелуі мүмкін