Мазмұны:

Толық тағамдық диетаға қалай ауысуға болады?
Толық тағамдық диетаға қалай ауысуға болады?

Бейне: Толық тағамдық диетаға қалай ауысуға болады?

Бейне: Толық тағамдық диетаға қалай ауысуға болады?
Бейне: Артық салмақпен күресуге арналған тағамдық коктейль 42571 38890 Орифлэйм Орифлэйм Веллнес 2024, Наурыз
Anonim

Міне, алты қарапайым қадам жасау керек:

  1. 100% өнімдерді таңдаңыз тұтас мүмкіндігінше астық.
  2. Пісіру рецепттерінде көрсетілген ақ ұнның жартысын ауыстырыңыз тұтас -бидай ұны.
  3. Тамақ көптеген жаңа піскен көкөністер мен жемістер.
  4. Тағамдарыңыз бен тағамдарыңызға бұршақтарды жиі қосыңыз.
  5. Тамақ азырақ ыңғайлылық және өңделген тағамдар .

Осыны ескере отырып, сіз толық диетада не жейсіз?

  • Тұтас, аз өңделген тағамдарға баса назар аударады.
  • Жануарлардан алынатын өнімдерді шектейді немесе болдырмайды.
  • Өсімдіктерге, соның ішінде көкөністерге, жемістерге, дәнді дақылдарға, бұршақ дақылдарына, тұқымдарға және жаңғақтарға назар аударыңыз, олар сіз жейтін тағамның көпшілігін құрауы керек.

Екіншіден, толық тағамдық диетаның кейбір артықшылықтары қандай? Тұтас тағамның артықшылығы Тұтас тағамның немесе ең аз өңделген диетаның артықшылықтарына төмен мөлшерлеме кіреді жүрек ауруы , қатерлі ісік және 2 типті қант диабеті. Негізінен тұтас тағамдарды жеудің тағы бір артықшылығы бірге әрекет ететін қоректік заттардың кең ауқымынан туындайды.

Адамдар да сұрайды, сіз толық тағамдарды жеу арқылы салмақ жоғалта аласыз ба?

Денсаулыққа пайдасы: Тұтас тағамдарды жеу қоректік заттардың, антиоксиданттардың және талшықтың көп мөлшерін алудың жақсы жолы диета , бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін. шоғырлану тұтас тағамдар жемістер мен көкөністер сияқты калориясы жоғары, майы жоғары опцияларға аз орын қалдырады, сондықтан ол кейбір адамдарға көмектесуі мүмкін арықтау.

Тұтас тағамдық диета қалай көрінеді?

Бұл диета жемістерге, көкөністерге, түйнектерге негізделген, тұтас дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары; және ол ет (тауық және балықты қоса), сүт өнімдері мен жұмыртқаны қоспайды немесе азайтады, ретінде жақсы ретінде жоғары тазартылған сияқты тағамдар ағартылған ұн, тазартылған қант және май.

Ұсынылған: