Мазмұны:
Бейне: Толық тағамдық диетаға қалай ауысуға болады?
2024 Автор: Oswald Mason | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 08:59
Міне, алты қарапайым қадам жасау керек:
- 100% өнімдерді таңдаңыз тұтас мүмкіндігінше астық.
- Пісіру рецепттерінде көрсетілген ақ ұнның жартысын ауыстырыңыз тұтас -бидай ұны.
- Тамақ көптеген жаңа піскен көкөністер мен жемістер.
- Тағамдарыңыз бен тағамдарыңызға бұршақтарды жиі қосыңыз.
- Тамақ азырақ ыңғайлылық және өңделген тағамдар .
Осыны ескере отырып, сіз толық диетада не жейсіз?
- Тұтас, аз өңделген тағамдарға баса назар аударады.
- Жануарлардан алынатын өнімдерді шектейді немесе болдырмайды.
- Өсімдіктерге, соның ішінде көкөністерге, жемістерге, дәнді дақылдарға, бұршақ дақылдарына, тұқымдарға және жаңғақтарға назар аударыңыз, олар сіз жейтін тағамның көпшілігін құрауы керек.
Екіншіден, толық тағамдық диетаның кейбір артықшылықтары қандай? Тұтас тағамның артықшылығы Тұтас тағамның немесе ең аз өңделген диетаның артықшылықтарына төмен мөлшерлеме кіреді жүрек ауруы , қатерлі ісік және 2 типті қант диабеті. Негізінен тұтас тағамдарды жеудің тағы бір артықшылығы бірге әрекет ететін қоректік заттардың кең ауқымынан туындайды.
Адамдар да сұрайды, сіз толық тағамдарды жеу арқылы салмақ жоғалта аласыз ба?
Денсаулыққа пайдасы: Тұтас тағамдарды жеу қоректік заттардың, антиоксиданттардың және талшықтың көп мөлшерін алудың жақсы жолы диета , бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін. шоғырлану тұтас тағамдар жемістер мен көкөністер сияқты калориясы жоғары, майы жоғары опцияларға аз орын қалдырады, сондықтан ол кейбір адамдарға көмектесуі мүмкін арықтау.
Тұтас тағамдық диета қалай көрінеді?
Бұл диета жемістерге, көкөністерге, түйнектерге негізделген, тұтас дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары; және ол ет (тауық және балықты қоса), сүт өнімдері мен жұмыртқаны қоспайды немесе азайтады, ретінде жақсы ретінде жоғары тазартылған сияқты тағамдар ағартылған ұн, тазартылған қант және май.
Ұсынылған:
Құрғақ сүттен толық сүтті қалай жасауға болады?
Құрғақ сүтті қалпына келтіріңіз. 315 мл (1? кесе) жылдам құрғақ сүтті 500 мл (2 стакан) суық суға ерігенше араластырыңыз. Тағы 500 мл (2 кесе) су қосып, жақсылап араластырылғанша араластырыңыз. Бірнеше минут тұрып, қайтадан араластырыңыз. Тұрақты құрғақ сүт үшін оның орнына 175 мл (¾ кесе) ұнтақты пайдаланыңыз
Өсімдіктерге негізделген диетаға отырғанда денеңізге не болады?
Бірнеше айдан кейін тұзы және өңделген тағамдары төмен теңдестірілген вегетариандық диета жүрек ауруының, инсульттің алдын алуға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі. Вегетариандық диетада темір, мырыш және кальций сияқты қоректік заттардың тұтынылуы азайғандықтан, біздің денеміз оларды ішектен жақсы сіңіреді
Толық бидай макаронының дәмді дәмін қалай жасауға болады?
Орындаңыз: бидай макаронымен тамаша үйлесетін жер, шөп дәмі үшін оны песто немесе швейцариялық бордақы сияқты қою, жапырақты жасылдармен араластырыңыз. Оны жеңілдету үшін көп мөлшерде зәйтүн майы мен күріш сірке суы немесе лимон шырынын сығып салқын макарон салатын жасаңыз. Оны дәмдеңіз. Анчоус қосыңыз
Толық пісірілген мұздатылған күркетауықты қалай қыздыруға болады?
Алдын ала пісірілген мұздатылған күркетауықты қыздырыңыз Табаға бір немесе екі кесе су, күркетауық сорпасын немесе тауық сорпасын қосыңыз. Фольгамен мықтап жабыңыз және күркетауық қызғанша фунт үшін шамамен 5 минут қуырыңыз
1 жасар баламды толық сүтке қалай ауыстыруға болады?
Егер сіздің балаңыз сиыр сүтінің дәмін жақсы көрмейтін болса, сіз тең бөліктерге толық сүт пен емшек сүтін немесе дайындалған қоспаны араластыра аласыз (ұнтақ қоспаны судың орнына толық сүтпен араластырмаңыз). Содан кейін емшек сүтінің/формуланың толық сүтке қатынасын біртіндеп азайтыңыз