Мазмұны:
Бейне: Вегетарианшы қалай жыртыла алады?
2024 Автор: Oswald Mason | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:05
принциптері жыртылу , деп түсіндіреді ол дейін аз өңделген тағамдарға назар аударыңыз, тазартылған қанттарды шектеңіз, калориялық құндылығы үшін қоректік заттары жоғары тағамдарды жеңіз және алу ақуыз және омега-3 майлары.
Сонымен, вегетариандық бодибилдерлер не жейді?
Вегетариандық бодибилдинг диетасы әдетте келесі тағамдардың көпшілігін қамтиды:
- Бұршақ және бұршақ. Олар ақуыз мен талшықтың жақсы көзін қамтамасыз етеді.
- Қарасора, зығыр, күнбағыс және чиа тұқымдары.
- Квиноа және амарант.
- Ет алмастырғыштар.
- Соя өнімдері.
- Кальциймен байытылған өсімдік сүттері мен йогурттар.
- Спирулина.
- Вегетариандық ақуыз ұнтақтары.
Сондай-ақ, сіз қалай арық және жыртылған аласыз? Жыртып алуға арналған толық нұсқаулық
- 1-қадам: Бұлшық еттерді құру үшін күш жаттықтыру.
- 2-қадам: Майды жоғалту үшін калорияларды азайтыңыз.
- 3-қадам: жеткілікті протеинді жеңіз.
- 4-қадам: пайдалы майлардың қалыпты мөлшерін жеңіз.
- 5-қадам: Көмірсутекті циклді қолданып көріңіз.
- 6-қадам: Portion Control пайдаланыңыз.
- 7-қадам: Жоғары қарқынды аралық жаттығуды (HIIT) қосыңыз
- 8-қадам: Біраз ұйықтаңыз.
Дәл солай, сіз вегетариандық диетада бұлшықет жасай аласыз ба?
Вегетариандық спортшылар іздейді бұлшықет салу керек жеу әр тағамда сапалы ақуыз. Мұнда бірнеше кеңестер берілген бұлшықетті құру етті тұтынбай: Тамақ тәулігіне бес-алты рет аз мөлшерде ақуыз ғана емес, сонымен қатар әртүрлі жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, жаңғақтар, өсімдік майлары және көп су.
Вегетарианшы абс алу үшін не жеуі керек?
Майлар: авокадо, чиа тұқымдары, зәйтүн майы және жаңғақ. Көкөністер: топинамбур, брюссель өскіндері, брокколи, сәбіз, түсті қырыққабат, балдыркөк және сары жасыл. Жемістер : алма, қаражидек, көкжидек, шие, інжір, жүзім және нектарин. Жаңғақтар: бадам, кешью, фундук, жержаңғақ, пекан, қарағай жаңғағы және пісте.
Ұсынылған:
Вегетарианшы темірді қалай алады?
Кептірілген бұршақтар мен қою жасыл жапырақты көкөністер әсіресе темірдің жақсы көздері болып табылады, тіпті етке қарағанда калориялық негізде жақсы. Темірдің сіңуі темірі бар тағамдармен бірге С дәрумені бар тағамдарды жеу арқылы айтарлықтай артады. Вегетарианшыларда темір тапшылығы ет жейтіндерге қарағанда жоғары емес
Вегетарианшы ретінде ақуызды тұтынуды қалай арттыруға болады?
Төменде өсімдік тектес ақуыз көздерінің мысалдары берілген: Жұмыртқа. Жұмыртқаларыңызды қалай дайындасаңыз, солай жеңіз. Жаңғақ майы. Ақуызға және жүрекке пайдалы майларға бай бадам майы қосылған тост жеуді қарастырыңыз. Болат кесілген сұлы жармасы. Жасыл көкөністер. Жаңғақтар мен тұқымдар. Атбас бұршақтар. Соя өнімдері. Жасымық
Сіз вегетарианшы ретінде толық 30 жасай аласыз ба?
Вегетариандық ретінде жазылған Whole30-ды орындау мүмкін болмаса да, біздің қауымдастық жылы, қонақжай және керемет қолдау көрсетеді. Сіз бұл ресурстарды осында пайдалана аласыз деп үміттенеміз, бұл сізге жануарлардан алынатын өнімдерді қоса ма, жоқ па, өзіңіздің тамаша тағамдық еркіндік диетаңызға жету үшін біздің негіз бен философиямызды пайдалануға көмектесе аласыз
Вегетарианшы жоғары ақуызды диетаны қалай жей алады?
Грек йогурты. Грек йогурты, бір шыныаяққа 23 грамм ақуыз. Жасымық. Жасымық, 1/2 кесе (пісірілген) Чиа тұқымына 9 грамм ақуыз. Чиа тұқымы, 1 ас қасықта 3 грамм ақуыз. Киноа. Квиноа, бір кесе (пісірілген) сүзбеге 8 грамм ақуыз. Қарасора тұқымдары. Бұршақ (ноқат, қара бұршақ және т.б.) Эдамаме
Мен қалай жартылай вегетарианшы боламын?
Флекситарлық диета дегеніміз не? Көбінесе жемістерді, көкөністерді, бұршақтарды және дәнді дақылдарды жеңіз. Жануарлардың орнына өсімдіктердің ақуызына назар аударыңыз. Икемді болыңыз және мезгіл-мезгіл ет пен жануарлардан алынатын өнімдерді қосыңыз. Аз өңделген, ең табиғи тағам түрін жеңіз. Қосылған қант пен тәттілерді шектеңіз