Мазмұны:

Вегетарианшы қалай жыртыла алады?
Вегетарианшы қалай жыртыла алады?

Бейне: Вегетарианшы қалай жыртыла алады?

Бейне: Вегетарианшы қалай жыртыла алады?
Бейне: 15 БАЗОВЫХ ПРОДУКТОВ ВЕГАНСКОГО РАЦИОНА || VeganFamily || Что едят веганы в Грузии, России, в мире? 2024, Наурыз
Anonim

принциптері жыртылу , деп түсіндіреді ол дейін аз өңделген тағамдарға назар аударыңыз, тазартылған қанттарды шектеңіз, калориялық құндылығы үшін қоректік заттары жоғары тағамдарды жеңіз және алу ақуыз және омега-3 майлары.

Сонымен, вегетариандық бодибилдерлер не жейді?

Вегетариандық бодибилдинг диетасы әдетте келесі тағамдардың көпшілігін қамтиды:

  • Бұршақ және бұршақ. Олар ақуыз мен талшықтың жақсы көзін қамтамасыз етеді.
  • Қарасора, зығыр, күнбағыс және чиа тұқымдары.
  • Квиноа және амарант.
  • Ет алмастырғыштар.
  • Соя өнімдері.
  • Кальциймен байытылған өсімдік сүттері мен йогурттар.
  • Спирулина.
  • Вегетариандық ақуыз ұнтақтары.

Сондай-ақ, сіз қалай арық және жыртылған аласыз? Жыртып алуға арналған толық нұсқаулық

  1. 1-қадам: Бұлшық еттерді құру үшін күш жаттықтыру.
  2. 2-қадам: Майды жоғалту үшін калорияларды азайтыңыз.
  3. 3-қадам: жеткілікті протеинді жеңіз.
  4. 4-қадам: пайдалы майлардың қалыпты мөлшерін жеңіз.
  5. 5-қадам: Көмірсутекті циклді қолданып көріңіз.
  6. 6-қадам: Portion Control пайдаланыңыз.
  7. 7-қадам: Жоғары қарқынды аралық жаттығуды (HIIT) қосыңыз
  8. 8-қадам: Біраз ұйықтаңыз.

Дәл солай, сіз вегетариандық диетада бұлшықет жасай аласыз ба?

Вегетариандық спортшылар іздейді бұлшықет салу керек жеу әр тағамда сапалы ақуыз. Мұнда бірнеше кеңестер берілген бұлшықетті құру етті тұтынбай: Тамақ тәулігіне бес-алты рет аз мөлшерде ақуыз ғана емес, сонымен қатар әртүрлі жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, жаңғақтар, өсімдік майлары және көп су.

Вегетарианшы абс алу үшін не жеуі керек?

Майлар: авокадо, чиа тұқымдары, зәйтүн майы және жаңғақ. Көкөністер: топинамбур, брюссель өскіндері, брокколи, сәбіз, түсті қырыққабат, балдыркөк және сары жасыл. Жемістер : алма, қаражидек, көкжидек, шие, інжір, жүзім және нектарин. Жаңғақтар: бадам, кешью, фундук, жержаңғақ, пекан, қарағай жаңғағы және пісте.

Ұсынылған: