Мазмұны:
Бейне: Холестерин рецептерін қалай төмендетуге болады?
2024 Автор: Oswald Mason | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 08:59
Холестеринді төмендету үшін пісіру
- А рецепт жүрек денсаулығын жақсарту үшін.
- Азайту ет пен құс етіндегі қаныққан май.
- Балықты көбірек жеңіз.
- Етті азырақ жеңіз.
- Жаңа піскен көкөністерді пісіріңіз the жүрекке сау жол.
- Қатты майлардың орнына сұйық өсімдік майларын қолданыңыз.
- Пісіруге арналған жемістер мен көкөністерді пюре.
- Төмен сүт майлары.
Осыған байланысты холестеринді не тез төмендетеді?
Холестеринді қалай тез азайтуға болады
- Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және бұршақтарға назар аударыңыз.
- Майды қабылдауды ескеріңіз.
- Протеиннің өсімдік көздерін көбірек жеңіз.
- Ақ ұн сияқты тазартылған дәнді дақылдарды азырақ жеңіз.
- Қозғалыңыз.
Сондай-ақ, диета арқылы холестеринді қалай төмендетуге болады? Міне, диетаңызбен холестеринді төмендетуге және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектесетін 10 кеңес.
- Еритін талшыққа бай тағамдарды жеңіз.
- Көптеген жемістер мен көкөністерден ләззат алыңыз.
- Шөптер мен дәмдеуіштермен пісіріңіз.
- Қанықпаған майлардың алуан түрін жеңіз.
- Жасанды транс майларынан аулақ болыңыз.
- Қосылған қантты азырақ жеңіз.
- Жерорта теңізі стиліндегі диетадан рахат алыңыз.
Осыны ескере отырып, жаман холестеринді төмендету үшін қандай тағамдар жақсы?
Міне, холестеринді төмендететін және жүрек ауруының басқа қауіп факторларын жақсартатын 13 тағам
- Бұршақ дақылдары. Pinterest сайтында бөлісіңіз.
- Авокадо.
- Жаңғақтар - әсіресе бадам және жаңғақ.
- Майлы балық.
- Тұтас дәнді дақылдар - әсіресе сұлы мен арпа.
- Жемістер мен жидектер.
- Қара шоколад және какао.
- Сарымсақ.
Холестеринді төмендету үшін таңғы асқа не жеу керек?
Күніңізді дұрыс бастаңыз: холестеринді төмендету үшін 8 пайдалы таңғы ас идеясы
- Сұлы жармасы. Бір тостаған сұлы ұнында 5 грамм диеталық талшық бар.
- Бадам сүті.
- Авокадо тосты.
- Жұмыртқа ағы шпинат қосылған скрем.
- Апельсин шырыны.
- Сарысуы протеинді смузи.
- Толық бидайдан жасалған бауырсақтағы ысталған лосось.
- Алма кебектері.
Ұсынылған:
Қайсысында холестерин көп асшаяндар немесе омар бар?
Омарда асшаяндарға қарағанда холестерин көп. Ол сондай-ақ калорияларда және қаныққан майларда төмен, бірақ ақуыз, омега-3 және селенде жоғары
Ауадағы попкорнның құрамында холестерин бар ма?
Попкорн. Май мен тұзбен жабылған кинотеатрдағы попкорнды тастаңыз және қарапайым ауада жарылған попкорнды таңдаңыз. Бұл дәмді тағамдарда бидай наны мен қоңыр күрішке қарағанда тұтас дәндер мен талшықтар көп. Диетада талшық неғұрлым көп болса, холестерин деңгейін төмендету мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады
Зығыр тұқымы қан қысымын төмендетуге көмектеседі ме?
Зығыр тұқымдарында калий көп. Зығыр дәндеріндегі альфа-линолен қышқылы мен лигнандар қан қысымының көтерілмеуін қамтамасыз ету үшін де пайдалы. Бұл лигнандар сонымен қатар ас қорытуды жақсартуға, қан қысымын төмендетуге, қант диабеті қаупін және жаман холестеринді жақсартуға көмектеседі
Бадам қан қысымын төмендетуге көмектеседі ме?
Бадамда көптеген пайдалы майлар, талшықтар, ақуыздар, магний және Е дәрумені бар. Бадамның денсаулыққа пайдасы қандағы қант деңгейін төмендетуді, қан қысымын төмендетуді және холестерин деңгейін төмендетуді қамтиды. Олар сондай-ақ аштықты азайтады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді
Ниацин холестеринді төмендетуге көмектеседі ме?
Холестеринді емдеу ретінде ниацин жақсы HDL холестерин деңгейін және триглицеридтерді төмендететінін көрсететін жақсы зерттеулер бар. Ниацин сонымен қатар жаман LDL холестеринін аздап төмендетеді. Дегенмен, ниацин жеткілікті жоғары дозаларда холестеринді емдеу ретінде ғана тиімді