Мазмұны:

Холестерин рецептерін қалай төмендетуге болады?
Холестерин рецептерін қалай төмендетуге болады?

Бейне: Холестерин рецептерін қалай төмендетуге болады?

Бейне: Холестерин рецептерін қалай төмендетуге болады?
Бейне: КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови. 2024, Наурыз
Anonim

Холестеринді төмендету үшін пісіру

  1. А рецепт жүрек денсаулығын жақсарту үшін.
  2. Азайту ет пен құс етіндегі қаныққан май.
  3. Балықты көбірек жеңіз.
  4. Етті азырақ жеңіз.
  5. Жаңа піскен көкөністерді пісіріңіз the жүрекке сау жол.
  6. Қатты майлардың орнына сұйық өсімдік майларын қолданыңыз.
  7. Пісіруге арналған жемістер мен көкөністерді пюре.
  8. Төмен сүт майлары.

Осыған байланысты холестеринді не тез төмендетеді?

Холестеринді қалай тез азайтуға болады

  • Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және бұршақтарға назар аударыңыз.
  • Майды қабылдауды ескеріңіз.
  • Протеиннің өсімдік көздерін көбірек жеңіз.
  • Ақ ұн сияқты тазартылған дәнді дақылдарды азырақ жеңіз.
  • Қозғалыңыз.

Сондай-ақ, диета арқылы холестеринді қалай төмендетуге болады? Міне, диетаңызбен холестеринді төмендетуге және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектесетін 10 кеңес.

  1. Еритін талшыққа бай тағамдарды жеңіз.
  2. Көптеген жемістер мен көкөністерден ләззат алыңыз.
  3. Шөптер мен дәмдеуіштермен пісіріңіз.
  4. Қанықпаған майлардың алуан түрін жеңіз.
  5. Жасанды транс майларынан аулақ болыңыз.
  6. Қосылған қантты азырақ жеңіз.
  7. Жерорта теңізі стиліндегі диетадан рахат алыңыз.

Осыны ескере отырып, жаман холестеринді төмендету үшін қандай тағамдар жақсы?

Міне, холестеринді төмендететін және жүрек ауруының басқа қауіп факторларын жақсартатын 13 тағам

  • Бұршақ дақылдары. Pinterest сайтында бөлісіңіз.
  • Авокадо.
  • Жаңғақтар - әсіресе бадам және жаңғақ.
  • Майлы балық.
  • Тұтас дәнді дақылдар - әсіресе сұлы мен арпа.
  • Жемістер мен жидектер.
  • Қара шоколад және какао.
  • Сарымсақ.

Холестеринді төмендету үшін таңғы асқа не жеу керек?

Күніңізді дұрыс бастаңыз: холестеринді төмендету үшін 8 пайдалы таңғы ас идеясы

  1. Сұлы жармасы. Бір тостаған сұлы ұнында 5 грамм диеталық талшық бар.
  2. Бадам сүті.
  3. Авокадо тосты.
  4. Жұмыртқа ағы шпинат қосылған скрем.
  5. Апельсин шырыны.
  6. Сарысуы протеинді смузи.
  7. Толық бидайдан жасалған бауырсақтағы ысталған лосось.
  8. Алма кебектері.

Ұсынылған: