DASH диетасының мақсаты қандай?
DASH диетасының мақсаты қандай?
Anonim

The DASH диетасы ағзадағы натрийді азайтуға шақырады диета және әртүрлі жейді тағамдар калий, кальций және магний сияқты қан қысымын төмендетуге көмектесетін қоректік заттарға бай. Мынаны орындау арқылы DASH диетасы , сіз екі аптаның ішінде қан қысымыңызды бірнеше ұпайға төмендете аласыз.

Сонда DASH диетасының мақсаты қандай?

Гипертонияны тоқтатуға арналған диеталық тәсілдер ( ДАШ ) жоғары қан қысымын төмендету немесе бақылау үшін тамақтану жоспары болып табылады. The DASH диетасы натрийі төмен тағамдарды, сондай-ақ калий, магний және кальцийге бай тағамдарды - қан қысымын төмендетуге көмектесетін қоректік заттарды атап көрсетеді.

DASH диетасы пайдалы ма? ДАШ сән емес диета , бірақ а сау ұзақ мерзімді өмір салтын өзгертуді қолдайтын тамақтану жоспары. Оның құрамында қаныққан майлар, транс майлар және холестерин аз. Ол жемістерге, көкөністерге және майы аз сүт тағамдарына баса назар аударады және тұтас дәнді дақылдарды, құс етін, балықты, майсыз еттерді, бұршақтарды және жаңғақтарды қамтиды.

Осыған байланысты DASH диетасына не рұқсат етілмейді?

Тағамдар және сусындарды орындау кезінде аулақ болу керек DASH диетасы жоғары қант, жоғары майлы тағамдар, және қамтиды тағамдар тұзы жоғары, мысалы: кәмпиттер. Cookie файлдары. Чипсы.

DASH диетасында жұмыртқа бар ма?

Майсыз тауық еті, ет және балық: күніне 6 немесе одан аз порция Еттің майсыз бөліктерін таңдап, қызыл етті анда-санда ғана жеуге тырысыңыз – аптасына бір немесе екі реттен көп емес. Қызмет көрсету мысалдарына мыналар жатады: 1 унция (28 грамм) пісірілген ет, тауық еті немесе балық. 1 жұмыртқа.

Ұсынылған: